3 hurtige til dig, der gerne vil i gang med et aktivt liv

Vejen væk fra et liv med inaktivitet går ikke med at se på alt det, som man ikke kan og hvordan man ikke ser ud. Lær hvordan du bliver din egen solstrålehistorie, som du med stolthed vil fortælle vidt og bredt.

Find din indre motivation til et aktivt liv, som ellers har været forhindret af de følelser som nemt kommer af overvægt og smerter.

Du bremser dig selv i vejen væk fra et liv med inaktivitet

Når du taler nedsættende om dig selv til dig selv, så bremser du din positive udvikling. Du fastholder også dig selv som én der har svært med at lykkedes, hvilket forstærker dit negative selvsyn. Dette er ikke befordrende for vejen væk fra et liv med inaktivitet
Hjernen er delt i 2, hvor den ene kun opfatter ord f.eks. besværligt, fed, har ondt, dårlig, grim, klam og den anden del opfatter følelser: f.eks. trist og depressiv. Der bliver ikke koblet en sammenhæng mellem ”jeg har ondt og det gør mig trist” og ”jeg depressiv over jeg er tyk”.

Forhold dig til følgende 3 elementer

Følelser
Anerkend at du ikke er i sprudlende humør, når det gælder motion og giv dig selv lov til at være den du er. Men undgå for pokker, at sætte dig selv i en rolle, hvor du bliver offer. Tænk blide tanker om dig selv. Fortæl dig selv, at du ikke skal starte fra toppen af, men at du har tid og rum til at lære at bevæge dig.

Tanker
Stop dig selv. Undgå at sige ”kan ikke” – ”jeg kan ikke tage 10 squat”. Hjernen opfatter kun ”kan ikke”. Øv dig i at sige ”så godt jeg kan” ”jeg tager 10 squat så godt jeg kan”. ”Jeg har ondt” er forskellig fra ”det gør ondt”. Det er ikke farligt, at noget gør ondt (ofte er løsningen aktivtiet), men at ”have smerten” er det samme som at være smerten.

Handling
Start i det små. Vejen væk fra et liv med inaktivitet starter ikke på toppen af bjerget, men ved forden
Giv dig selv 30 træningspas fordelt over en tid.

Hvis du er aktiv hver dag, så er det ”hurtigt overstået”. En ide kan være at fordele det over 45-60 dage. Det får det til at virke lidt mere overskueligt.
30 træningspas over 90 dage er bedre end ingenting.

Start med 1 squat og 100 meters gang den første dag, 2 squat og 200 meters gang den anden dag, 3 squat og 300 meters gang på tredje dag…..29 squat og 2900 meter på den 29. Dag og 30 squat og 3000 meter på den 30. Dag.
30 squat og 3 km tager omkring 30 minutter.

Læs her hvordan du kommer i form med funktionel træning

Bryd cirklen og forsæt dit liv i en positiv spiral

De 3 elementer følelser, tanker og handlinger påvirker hinanden positivt.
Hvis du anerkender, at du har det svært med dig selv og din krop, så er du også mere forståelig overfor at de 10 squat og 1 kilometer synes svært og uoverskueligt, derfor bliver det lettere at gennemføre.
Og det, at du gør noget ved det påvirker dine tanker om dig selv og følelsen af den konkrete styrke, som du vinder vil igen påvirke din indre motivation til at forsætte på trods af smerter og overvægt.

Når dine 30 træningspas er overstået, så kan du faktisk rigtig rigtig meget og er klar til at forsætte med at udvide dit nye aktive liv.

Følelser, tanker og handling er også lig med psykomotorisk træning

4 kommentarer til “3 hurtige til dig, der gerne vil i gang med et aktivt liv”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *