Sitting is the new smoking but walking is the new black

Gang som motionsform

Gang som motionsform

Det er sikkert og vist, vi lever i en kultur, hvor inaktivitet er en synd. Gang som motionsform kan være din måde, at komme væk fra følelsen af utilstrækkelighed.
Mange vurderer nemlig dem selv ud fra succeskriterier om at være slank og stærk, på lige fod med lang uddannelse og stor rigdom.
Nu er det ikke længere nok at kunne tale for sin sag, man skal også gøre det i en størrelse 36 – eller for mændenes vedkommende efter at have gennemført et adventurerace.

Der står derfor en stor gruppe, fordelt på alle sociale lag, med en følelse af utilstrækkelighed, fordi idealet er uopnåeligt og uhåndgribeligt.
Inaktivitet skammes og efterlader skyld hos den enkelte, som IGEN ikke har besøgt fitnesscenteret, løbet søerne eller gennemført det forudbetalte online-program.

Gå en tur – godt i gang

Der er dog kommet en modreaktion på al den resultatorienterede træning – nemlig gang. Den helt almindelige og ukomplicerede gåtur viser sig nemlig at have langt større effekt på menneskets samlede sundhedsbillede. Den fysiologiske effekt viser sig ved vægttab, muskelstyrke og øget kondition. En gåtur er derfor den perfekte slanketræning

Hvad kan en gåtur?

Jeg plejer faktisk at sige: “det der virker for mig, virker nødvendigvis ikke på dig”. Men lige præcis med gang som motionsform vil jeg sige, at det gør det.

  • Øget forbrænding
    En times gang hver dag svarer nogenlunde til 500 Kcal ekstra forbrændt. Dette svarer igen til et vægttab på 1/2 kg om ugen. Denne forbrænding opnår du også i motionscenteret eller på løbeturen.
    Forskellen er dog at du ikke overbelaster hverken dine muskler, sener og led, som du gør ved løb eller styrketræning.
  • Stressfri
    Gang er en meget mild motionsform, som du kan dyrke også selvom du har fysisk eller mental overbelastningsskade.
    Gang appellerer til samtale og er en god måde at være sammen på.
    Når jeg arbejder med stressreduktion, vil jeg ofte tage min klient med på gåture i forløb med psykomotorisk træning.
  • Bedre søvn
    Kroppen reagerer med en naturlig træthed. Du vil derfor opnå en bedre og dybere søvn.  Her er der flere tricks til at øge din søvnkvalitet
  • Bedre sanseintegration
    Du vil opleve større fordybelse i din måde at reflektere over på, når tingene foregår langsomt omkring dig. Du vil bemærke flere detaljer og dette giver en større brede på det, som du oplever verden på. Helt banalt: verden åbner sig for dig.

3 hurtige til dig, der gerne vil i gang med et aktivt liv

kommer væk fra inaktivitet

Vejen væk fra et liv med inaktivitet går ikke med at se på alt det, som man ikke kan og hvordan man ikke ser ud. Lær hvordan du bliver din egen solstrålehistorie, som du med stolthed vil fortælle vidt og bredt.

Find din indre motivation til et aktivt liv, som ellers har været forhindret af de følelser som nemt kommer af overvægt og smerter.

Du bremser dig selv i vejen væk fra et liv med inaktivitet

Når du taler nedsættende om dig selv til dig selv, så bremser du din positive udvikling. Du fastholder også dig selv som én der har svært med at lykkedes, hvilket forstærker dit negative selvsyn. Dette er ikke befordrende for vejen væk fra et liv med inaktivitet
Hjernen er delt i 2, hvor den ene kun opfatter ord f.eks. besværligt, fed, har ondt, dårlig, grim, klam og den anden del opfatter følelser: f.eks. trist og depressiv. Der bliver ikke koblet en sammenhæng mellem ”jeg har ondt og det gør mig trist” og ”jeg depressiv over jeg er tyk”.

Forhold dig til følgende 3 elementer

Følelser
Anerkend at du ikke er i sprudlende humør, når det gælder motion og giv dig selv lov til at være den du er. Men undgå for pokker, at sætte dig selv i en rolle, hvor du bliver offer. Tænk blide tanker om dig selv. Fortæl dig selv, at du ikke skal starte fra toppen af, men at du har tid og rum til at lære at bevæge dig.

Tanker
Stop dig selv. Undgå at sige ”kan ikke” – ”jeg kan ikke tage 10 squat”. Hjernen opfatter kun ”kan ikke”. Øv dig i at sige ”så godt jeg kan” ”jeg tager 10 squat så godt jeg kan”. ”Jeg har ondt” er forskellig fra ”det gør ondt”. Det er ikke farligt, at noget gør ondt (ofte er løsningen aktivtiet), men at ”have smerten” er det samme som at være smerten.

Handling
Start i det små. Vejen væk fra et liv med inaktivitet starter ikke på toppen af bjerget, men ved forden
Giv dig selv 30 træningspas fordelt over en tid.

Hvis du er aktiv hver dag, så er det ”hurtigt overstået”. En ide kan være at fordele det over 45-60 dage. Det får det til at virke lidt mere overskueligt.
30 træningspas over 90 dage er bedre end ingenting.

Start med 1 squat og 100 meters gang den første dag, 2 squat og 200 meters gang den anden dag, 3 squat og 300 meters gang på tredje dag…..29 squat og 2900 meter på den 29. Dag og 30 squat og 3000 meter på den 30. Dag.
30 squat og 3 km tager omkring 30 minutter.

Læs her hvordan du kommer i form med funktionel træning

Bryd cirklen og forsæt dit liv i en positiv spiral

De 3 elementer følelser, tanker og handlinger påvirker hinanden positivt.
Hvis du anerkender, at du har det svært med dig selv og din krop, så er du også mere forståelig overfor at de 10 squat og 1 kilometer synes svært og uoverskueligt, derfor bliver det lettere at gennemføre.
Og det, at du gør noget ved det påvirker dine tanker om dig selv og følelsen af den konkrete styrke, som du vinder vil igen påvirke din indre motivation til at forsætte på trods af smerter og overvægt.

Når dine 30 træningspas er overstået, så kan du faktisk rigtig rigtig meget og er klar til at forsætte med at udvide dit nye aktive liv.

Følelser, tanker og handling er også lig med psykomotorisk træning