5 tricks og din søvnkvalitet vil forbedres

optimer din søvnkvalitet

Optimer din søvnkvalitet og få mere overskud i din hverdag.

Mere en hver anden voksen dansker lider i perioder af søvnløshed og dårlig søvnkvalitet. For nogle er lidelsen blevet kronisk og slås hver eneste nat med at få så meget søvn som muligt.

Søvn har stor betydning for din sundhed og generelle livskvalitet.

I søvnen restituerer kroppen sig: reguleringen i hormonsystemet, cellefornyelsen og psykologiske bearbejdelser sætter i ind når nervesystemets præstationsniveau er sat på vågeblus og det parasympatiske nervesystem har taget over.

For dig, der enten lider eller har lidt af søvnløshed, er ikke i tvivl. Forstyrret nætter med restløs hvile har stor betydning for din glædesfølelse, sultregulering og præstationsevne.

Slanketræning der også øger din søvnkvalitet.

5 gode råd til dig, der vil øge søvnkvaliteten.

  1. Du har sikkert hørt det før, men jeg skriver det lige igen: drop kaffe, skærm og aktivitet inden sengetid. Skærmen skal slukkes 2 timer inden, hvor kaffen skal undgås efter kl 16.
  2. Regelmæssighed, renlighed og ro. Start med at få indarbejdet nogle rutiner. Du skal så vidt muligt gøre de samme rutiner hver eneste aften.
    Du er i gang med at ændre dine mentale og kropslige kodninger, derfor skal du også ændre på de systemer, du benytter dig af i dag. Det er vigtigt, at det sker på samme tid hver eneste dag
    Et varmt bad og så meget stilhed som muligt en halv time inden sengetid. Det vil sænke kroppens præstationsniveau og lægge en base for den kommende søvn.
  3. For rigtig mange er søvnløshed en betinget refleks, som sætter ind allerede, når du rammer puden. Det er en kompliceret adfærdsmæssig proces, som du med tålmodighed kan ændre på.
    En af metoderne er en kropsscanning, som fjerner fokus fra kroppens tillærte reaktion, når du går i seng.  Samtidig vil en kropsscanning ændre på kroppens arousaniveaul.
    Er du utrænet i metoden, kan du starte på denne måde:
    Læg dig tilrette og ved hjælp af din fantasi, tegner du et omrids af kroppen. Start eksempelvis med højre fod. Forsæt derefter til underben, knæ, lår osv. Vær grundig og kom helt ud i hver et mellemrum og hver en krog. For hver kropsdel du har ”optegnet”, fantaserer du, at kroppen er blevet mere tung og afspændt end begyndelsen.
    Undgå at bruge app’s og andet medie, hvor disse scanninger er indtalt, men brug dem gerne som inspiration i løbet af dagen. Søvnkvalitet opstår fra dit indre og ikke fra noget udefra.
  4. Søvnløshed er også at vågne i løbet af natten og ikke kunne falde i søvn igen. Undgå at se på dit ur. Du har ikke brug for at orientere dig i forhold til tiden. Vækkeuret er sat og du har ikke brug for følelsen af, at du ærgrer dig over at der kun er 2 timer til du skal op.
    Prøv at blive i drømmene og hold dig væk fra hverdagens problemer. Fantaser dig til et sted, som du holder af eller drømmer om, at lære at kende.  Udforsk stedet i detaljen. Jeg drømmer om et hus ved havet, som jeg efterhånden har indrettet rigtig mange gange – men jeg når kun til køkkenet, så er jeg væk igen.
  5. Hold pauser i løbet af dagen og tag dig gerne en powernap
    Søvnløshed er et symptom på stress, men som jeg tidligere har skrevet er søvnløshed også et tilvænnet mønster i dit system.
    Dagstimerne er vigtige i forhold til at ændret de uhensigtsmæssige mønster. Men vær opmærksom på balancegangen mellem hvile og inaktivitet.
    Præcis som med små børn, så bliver du bedre til at sove, jo mere du sover. Dine hvil skal have kvalitet og det samme gælder din aktivitet. Du skal undgå at holde dig vågen ved hjælp af stimulanser og du må heller ikke finde ro ved hjælp af stimulanser.
    Prøv med 3 uger uden sukker, alkohol, cigaretter og kaffe og træning med på et moderart intensitetsniveau     Læs om glæden ved bevægelse