Tab dig hurtigt og let 5 kg efter sommerferien

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo. Ingen slankekure, detox eller overdreven træning. Det vigtigste er at komme i gang med det samme.

Et ekstra glas vin til aftensmaden, krydderboller til morgenmad, en kold øl ved poolen, den daglige is, grillmad og manglende motion sætter sig på sidebenene. Bukserne strammer og du føler dig ikke helt så godt tilpas med din krop.

Kom i gang med det samme og undgå, at de ekstra kilo sætter sig

Jo længere tid du går rundt med de ekstra kilo, jo sværere bliver det at tabe dem igen. Så jo hurtigere du kommer tilbage på sporet igen, jo hurtigere vil du tabe de overflødige kilo.
Få gode råd om motivation

3 ting du skal undgå, hvis du vil holde vægten fremover

Hvis du vil holde dit vægttab over tid, er omtanke nøglen til succes. Tænk over tingene og undgå:

  • Slankekure og detox. Lad være med at kaste dig ud i slankekure, som lover dig mirakler. Vær tålmodig. Det betaler sig at gå langsomt til værks, hvis du vil have et varigt vægttab
  • Overdreven træning. Hvis du ikke har trænet i 2-3 uger, så start stille og roligt op igen. Lægger du for hårdt ud, risikerer du at overtræne og få skader. Husk, at du ikke kan træne hverken bagud eller forud.
  • Negative tanker og selvbebrejdelse. Du kommer ikke langt, hvis du bliver sur på dig selv over de ekstra kilo. Accepter det og ros dig selv for din indsats.

Så snart du kommer tilbage til hverdagen, får du ikke de ekstra kalorier fra feriemaden. Dermed stopper du også med at tage på. Indtager du færre kalorier end du forbrænder vil du også tabe dig og derved hurtigt og let komme af med de ekstra feriekilo

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo. Sådan får du et vægttab, der holder

  • Planlæg din hverdag, så du får det rigtige at spise og motion bliver en naturlig del af dit liv.
  • Planlæg dine måltider
    Hvert måltid skal bestå af 50% grøntsager samt lige dele protein og kulhydrat. Fedt er en vigtig del af kosten. Det skal bare være den rigtige slags. Den sunde type fedt får du fra f.eks.: Raps, oliven, nødder, avocado og fede fisk. Gode proteiner får du fra fjerkræ og bælgfrugter som bønne og linser.

Undgå animalsk fedt som f.eks.: Svinefedt, ost, postej, kødpålæg og margarine.

Spis godt måltid om morgenen, lidt mindre til frokost og om aftenen.

  • Motioner dagligt
    Du er nødt til at forbrænde nogle ekstra kalorier, hvis du vil tabe dig. Bevæg dig f. eks. en halv time ekstra hver dag
  • Træn kort og intensivt
    Find et niveau, der passer til din fysiske form. Det er vigtigt, at presser dig selv under træningen for at få forbrændingen i vejret.
  • Bevar roen og undgå stress.
    Sommeren er slut, men du behøver ikke at lægge den helt fra dig. Forsæt med at forkæle dig selv, men uden de ekstra kalorier. En god bog, en spadseretur eller samtale med dine nærmeste kan holde stressniveauet nede. Læs om motion og stress.

Har du brug for inspiration

Har du brug for inspiration til at komme i gang eller har du spørgsmål omkring træning og kost , er du velkommen til at kontakte mig

Britt, der er personlig træner i København

 

Sandt eller falsk om de 3 sejlivede myter om vægttab, træning og krop

vægttab

Få be- eller afkræftet nogle af de myter om vægttab, som eksisterer i øjeblikket.

Hvor ofte har du ikke hørt dig selv, sige til dig selv, at nu skal du til at mande dig op og få gjort noget ved de overflødige kilo, opnå et vægttab og komme væk fra den slappe krop.

Du kaster dig ud i kostomlægninger og træningsapp’s og så bliver du pludselig i tvivl om rigtigheden af det, du gør. Måske fordi det, du forholder dig til, giver modsatrettet råd.

Du taber dig ved at indtage færre kalorier end du forbrænder

Sandt, men du skal være opmærksom på, hvis du begynder at skære for voldsomt i kalorieindtaget, så vil du blive træt og ofte også i dårligt humør. Du vil bevæge dig mindre og over tid, så vil dit daglige forbrug af kalorier dale og tilpasse sig det, som du indtager.
Ydermere vil dine tanker fokusere på MAD og den primitive del af din hjerne, som tror der er hungersnød, vil vinde og du kommer til at kaste dig over alt for kalorieholdige madvarer. Det kræver en jernvilje, at overholde en 1200 Kcal-diæt. Find motivationen hvis du gerne vil i gang med et aktivt liv

 

 

Det er ok, at du i en kort periode ”piner” dig ned i vægt. Gør det maximalt med 6 måneders mellemrum og forvent, at kiloene kommer på igen, når du begynder at spise normalt. En lavkalorie-kur kan være en glimrende begyndelse på et varrigt vægttab, hvis du får den rette vejledning.

Undgå kur: hvis du er stresset, gravid eller andet hvor du i forvejen er belastet.

What else to do:
Du skal have opbygget din krop, således at du får en optimal hvileforbrænding. Det får du ved at optimere din træning med styrkeøvelser og træning på høj-intensivt niveau i minimum 15 minutter ad gangen. Det er fint, hvis du cykler og løber, men den egentlige kalorie-killer er den træning, som giver en høj efterforbrænding.

Du skal have gennemgået din kost, således at du undgår unødige kalorier feks. unødigt sukker og fedtindhold. Du skal have erstattet de madvare, som har en ringe mæthedsværdi med nogle, der er tungere. Skift derfor alle kulhydratprodukter ud med fuldkornsvarianten og sørg for at få godt med protein og ikke mindst grøntsager. Få mere inspiration til slanketips der virker.

Du får store muskler af at styrketræne

Sandt OG falsk. Du styrketræner for at øge antallet af muskelceller og derfor ”fortykkes” musklen. Er du ked af en tyd krop, så kan løsningen være styrketræning kombineret med en kost, der underbygger dette.
I praksis fylder en trænet muskel dog mindre i omkreds end mange forestiller sig. Hvis du synes, at du får for store lår af at styrketræne, så skyldes det ikke musklens størrelse, men den fedtlagring som du har rundt om musklen ikke umidelbart forsvinder og ”vokser” med. Mange får ligeledes en følelse af at blive tungere af at træne styrketræning, hvilket kan understøtte følelsen af, at man er større.

What to do:

Kombiner din styrketræning med cardiotræning på højintens niveau – også kaldet HIIT:
Hop, sprint og andet plyometrisk træning øger kredsløbet i muskelcellerne og fedtlageret mindskes hurtigere. (Styrke)træning øger appetitten og man kan godt fristes af letomsættelige kulhydrater feks en sportsbar eller et stykke brød. Sørg for at blive godt mæt af proteiner både før og efter træning. En portion skyr med mandler og lidt müslie er ideelt både før og efter træningen. En god salat med kylling og lidt brødcroutoner af fuldkornsbrød er perfekt afslutning på en god træningsdag, hvis du ønsker at mindske fedtlaget under huden så hurtigt som muligt.

Overvægtige mennesker er altid mere usunde end slanke mennesker

Falsk. Hvor sund et menneske er afhænger af træningstilstanden. En overvægtig, der træner regelmæssigt 3-4 gange pr ugen, træner med en vis intensitet og over en given tid vil have en helt anden og bedre sundhedstilstand end den utrænede, men slanke.

Selvom du er slank så vil du alligevel have en øgede risiko for livsstilssygdomme, hvis du ikke træner.

Når du træner udskiller kroppens muskler hormoner, der påvirker kroppen positivt andre steder. Din fedtlagering omkring de indre organer mindskes og din risiko for diabetes 2 og forhøjet blodtryk ændres merkant efter få træningspas, derfor er der al mulig argumentation for at du skal komme op af lænestolen og i gang med at træne.

What to do: Det kan være svært at komme i gang, hvis man aldrig har trænet for alvor eller har en masse negativ erfaring med at træne.

Tænk alternativt i forhold til træning. Du behøver nødvendigvis ikke, at skulle i et træningscenter eller i svømmehallen, for at få en effektiv workout. Haven, trapperne, legepladsen og ikke mindst stuegulvet er udemærkede rammer for træning.

Kriteriet for at en træning har positivt effekt er at din puls kommer op i omdrejninger. Det betyder, at du skal blive så forpustet, at du er tvunget til at stoppe for en tid og vente på, at du har fået vejret igen inden, du forsætter.

Når du er ny-træner, så vil din oplevelse af træningens intensitet være forskellig fra den erfarne. Du skal kun sammenligne med dig selv og vær opmærksom på alle de velmenende råd, som du støder på fra omgivelserne. Det er ikke altid, at de passer til dig.
Du skal lægge ud med at sætte 15 minutter af og så skal du gøre det så godt, som du kan. Men du SKAL blive forpustet. Øv dig i at nyde det og vær tålmodig: Nydelsen skal nok komme.

Mere information om slanketræning