6 tips som holder dig slank gennem sommeren

Skt. Hans er netop overstået og foran ligger der, for de fleste, nogle dejlige uger med afslapning og brud på rutinerne. Også træningsrutinerne.

For nogen er en pause kærkommen. Kroppen har godt af ikke altid at skulle præstere sit ypperste.

2 uger på langs har konsekvenser

2 uger på langs med ”all-inclusive” kan få konsekvenser for din form, da tab af muskelmasse og øget fedt og sukkerindtag påvirker din krop så meget.  Både kredsløbet og fedtlageringen bevæger sig i den forkerte retning.
Konsekvensen er et alvorligt formtab og en vægtøgning, der for nogle kan være svære at rette op på igen efter sommerferien.

Nu vil vi ikke sætte et skræmmebillede op for dig, men gøre dig bevidst om, at du med ganske få og enkelte tiltag i løbet af din ferie. Du kan godt holde formen vedlige og undgå at for mange ekstra feriekilo.

Flad mave: motion, kost og livsstil

6 tips til at holde formen gennem sommeren

  1. Bevæg dig, bevæg dig, bevæg dig. Medmindre du er cykel-, kano- eller vandreferie, så er sommerferien den mest passive af danskernes ferier. Bilferier, resotes og dage i sommerhuset lægger ikke op til bevægelser. Vær bevidst og få indlagt mindst 30 minutters gang, leg eller svømning om dagen.
  2. Få pulsen op – og vi mener HELT op i 15 minutter 3 gange om ugen. Dette kan med fordel gøres i intervaller. Afhængig af din erfaring og udgangsform skal du udfører eksplosive øvelser, der involverer så mange af de store muskelgrupper som muligt. Forbered et lille program hvor hop, squat, løb og skift i planer er involveret.
  3. Drik vand til. Det er let at dehydrere i sommervarmen og en dehydrering medfører en præstationsforringelse. Dehydrering betyder altså følelsen af, at du ikke orker bevægelse og det holder ikke, vis du skal holde dig i form sommeren igennem.
  4. Planlæg at du træner om aftenen. Ved du, at du skal udføre dine 15 minutters høj intensive træning kl 20, så vil du automatisk holde lidt igen med måltiderne og helt undgå alkohol. Og vi lover dig – det glas vin, som du tager dig kl 20:15 vil smage dig helt fantastisk.
  5. Lad vær med at synes, at det er synd for dig, at du skal sige nej tak. Tænk positivt. Der er ingen forbud, men du har ikke brug for is hver dag og du behøver ikke fylde hele tallerkenen med pommes frites.
  6. Det er ingen katastrofe, hvis du tager et par ekstra kilo på. Det handler om, hvordan du takler tiden efter ferien.
    Har du fulgt ovenstående råd, så vil du have let ved at falde ind i de sunde rutiner, når hverdagen melder sig igen og du vil tabe dig let. Giver du derimod los, så kan kroppen være blevet så belastet, at der skal en helt skrappere indsats for at komme på kurs igen. Dette medfører, at rigtig mange år efter år bliver et par kilo tungere.

RIGTIG GOD SOMMER

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *