Tab dig hurtigt og let 5 kg efter sommerferien

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo. Ingen slankekure, detox eller overdreven træning. Det vigtigste er at komme i gang med det samme.

Et ekstra glas vin til aftensmaden, krydderboller til morgenmad, en kold øl ved poolen, den daglige is, grillmad og manglende motion sætter sig på sidebenene. Bukserne strammer og du føler dig ikke helt så godt tilpas med din krop.

Kom i gang med det samme og undgå, at de ekstra kilo sætter sig

Jo længere tid du går rundt med de ekstra kilo, jo sværere bliver det at tabe dem igen. Så jo hurtigere du kommer tilbage på sporet igen, jo hurtigere vil du tabe de overflødige kilo.
Få gode råd om motivation

3 ting du skal undgå, hvis du vil holde vægten fremover

Hvis du vil holde dit vægttab over tid, er omtanke nøglen til succes. Tænk over tingene og undgå:

  • Slankekure og detox. Lad være med at kaste dig ud i slankekure, som lover dig mirakler. Vær tålmodig. Det betaler sig at gå langsomt til værks, hvis du vil have et varigt vægttab
  • Overdreven træning. Hvis du ikke har trænet i 2-3 uger, så start stille og roligt op igen. Lægger du for hårdt ud, risikerer du at overtræne og få skader. Husk, at du ikke kan træne hverken bagud eller forud.
  • Negative tanker og selvbebrejdelse. Du kommer ikke langt, hvis du bliver sur på dig selv over de ekstra kilo. Accepter det og ros dig selv for din indsats.

Så snart du kommer tilbage til hverdagen, får du ikke de ekstra kalorier fra feriemaden. Dermed stopper du også med at tage på. Indtager du færre kalorier end du forbrænder vil du også tabe dig og derved hurtigt og let komme af med de ekstra feriekilo

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo. Sådan får du et vægttab, der holder

  • Planlæg din hverdag, så du får det rigtige at spise og motion bliver en naturlig del af dit liv.
  • Planlæg dine måltider
    Hvert måltid skal bestå af 50% grøntsager samt lige dele protein og kulhydrat. Fedt er en vigtig del af kosten. Det skal bare være den rigtige slags. Den sunde type fedt får du fra f.eks.: Raps, oliven, nødder, avocado og fede fisk. Gode proteiner får du fra fjerkræ og bælgfrugter som bønne og linser.

Undgå animalsk fedt som f.eks.: Svinefedt, ost, postej, kødpålæg og margarine.

Spis godt måltid om morgenen, lidt mindre til frokost og om aftenen.

  • Motioner dagligt
    Du er nødt til at forbrænde nogle ekstra kalorier, hvis du vil tabe dig. Bevæg dig f. eks. en halv time ekstra hver dag
  • Træn kort og intensivt
    Find et niveau, der passer til din fysiske form. Det er vigtigt, at presser dig selv under træningen for at få forbrændingen i vejret.
  • Bevar roen og undgå stress.
    Sommeren er slut, men du behøver ikke at lægge den helt fra dig. Forsæt med at forkæle dig selv, men uden de ekstra kalorier. En god bog, en spadseretur eller samtale med dine nærmeste kan holde stressniveauet nede. Læs om motion og stress.

Har du brug for inspiration

Har du brug for inspiration til at komme i gang eller har du spørgsmål omkring træning og kost , er du velkommen til at kontakte mig

Britt, der er personlig træner i København

 

Simple strategier til at holde motivationen

motivation

Det kræver mere energi at holde sig fra en handling end at udføre den

De fleste af os kender følelsen, når vi har gennemført en gang hård træning.
Du får et ordentligt skud energi, selvtillid og god samvittighed.
Du kan næsten gå på vandet.

Men beholder du følelsen til næste gang du skal trække i træningstøjet?

Hvis ikke, så læs her hvordan

Vi er som menneske ikke skabt til frivilligt at presse os ud over comfort zonen. Der skal særlige strategier til for at overbevise dig selv om, at næste hårde træningspas skal give fornuft.
Men bare rolig – du er ikke alene om at miste motivationen. Alle er igennem det, uanset om man er motionist eller elitesportsmand.

Få styr på myter og sandheder i vægttab og træning

Det er hårdt arbejde at skulle arbejde hårdt

For at opnå gode resultater kræver det en hård indsats. Det kan være svært at trække sig selv op, når man først har sat sig godt tilrette derhjemme efter en lang arbejdsdag. Det kræver en hvis portion selvdisciplin at komme ud af døren. Intentionerne er der, men fjernsynet trækker det længste strå

Hjælp dig selv

  • Hvordan håndterer man at få sine prioriteter i orden.  Det er en god ide at prøve at fremkalde den følelse, du havde sidste gang, du havde en god træning, følelsen af at være i form eller at stå øverst på skamlen.
  • Der er vigtigt at få opbygget nogle gode træningsrutiner, så træningen falder naturligt ind i hverdagen.  Prøv så vidt muligt at have nogle faste træningsdage. Forbered dig. Læg træningstøjet frem. Find en træningsmakker, som er engageret, og som du kan regne med. Holdtræning kan også være godt for motivationen.
  • Hyr en personlig træner i København til at hjælpe dig. Det er en god investering og det første skridt på vejen og viser, at du brænder for, at du vil nå dine mål. Du forpligter dig og sammen arbejder i hen mod et definerbart mål.  Udover at din personlige træner giver dig nogle redskaber, er motivationen din personlige træners vigtigste opgave. Han/hun får dig ud af døren, presser dig til at tage én repetition mere, løbe hurtigere og længere og nå dine mål.

Se alle vores træningsforløb