Træning af det hele menneske

Træning af det hele menneske

Egenomsorg

Træning af det hele menneske – en forhistorie:

På et tidspunkt i mit arbejdsliv var jeg tilknyttet familier, der havde svære sociale og følelsesmæssige problemer.

Jeg husker særligt en familie med et lille barn. Familien var ikke økonomisk dårlig stillet, hvilket betød, at de både boede pænt, gik pænt klædt, spiste godt, kom på ferier og havde faste sengetider for at forældrene kunne passe deres arbejde.

Familien var blevet underlagt en forældreevneundersøgelse, hvilket ikke alene var ubehagelig for dem, men også fuldstændig uforståelig: “barnet fik jo hvad det skulle have”.

Det gjorde det desværre ikke helt – for det manglede nærvær, fysisk omsorg, kontakt og viste tegn på mistrivsel.
Barnet var blevet observeret over tid og på grund at dets uhensigtsmæssige adfærd havde institutionen lavet en underretning og myndighederne trådte til.

Det viste sig, at forældrene begge havde haft en uopdaget efterfødselsreaktion. Det var tabubelagt at have det dårligt og ingen af de voksne havde talt med hinanden eller andre om hvor skidt de havde det og hvor kaotisk de følte deres liv var.
De var super gode til at kompensere og de gjorde virkelig det bedste, de kunne – hvilke de troede var godt nok.
Det var et spørgsmål om tid, inden en af forældrene (eller dem begge) ville kollapse.

Familien kom i behandling og med tiden kom den også i bedring. Barnet ændret i hvert fald adfærd og begyndte at trives bedre.

Kan du sætte dig selv i barnets sted?

Hvorfor denne forhistorie?

Ja, hvorfor mon!!
Kan du sætte dig selv i barnets sted?
Har du uhensigtsmæssig adfærd?
Trives du?

Vi har selvfølgelig alle tillagt os vaner – også de, som ikke er helt efter bogen.

Uhensigtsmæssig adfærd kan være:

  • Den indre negative dialog og selvforagten – ikke kun overspisningen og sofavalget.
  • Manglende nærvær og opmærksomhed på de af dine følelser, som er svære og som du bare vil have til at gå væk.
  • En krop som ustandselig udsættes for belastning feks for lidt søvn, overtræning, overspisning eller det modsatte.

Du kan måle din mentale trivsel på disse spørgsmål:

  • Tillader du bevægelse og et åndedræt, som gør at du kommer i kontakt med hver eneste afkrog af din krop?
  • Har du hovedpine, udslet, træthed, angst og generel fysisk- og psykisk ubehag?
  • Er det svært at tænke og håndtere en vej ud af ubehaget – det kræver nemlig træning af det hele menneske ?

Træning af det hele menneske – men hvordan?

  • Vejrtræningen er et vigtigt redskab til at sanse kroppen med. At få kontakt med sin krop, altså at sanse den, betyder at det bliver lettere at mærke sult, søvn, glæde, vrede, lyst/ulyst osv.
    For mig er det et livslangt projekt, at få styr på vejrtrækningen – det er det blevet, fordi jeg i perioder faktisk har en vejrtrækning, som hjælper mig – også med alt det svære.
    Jo mere du stopper op og øver dig i at trække vejret i en dyb og langsom rytme, jo oftere vil du gøre det pr refleks.
  • Bevar kontakten til kroppen:
    Følelsesmæssig ubehag vil de fleste gerne have går væk hurtigst muligt.
    Følelsesmæssigt ubehag har ofte en kropslig adresse også selvom ubehaget stammer fra tankerne. Fysiologisk er sådan set ikke har nogen forklaring på at du kan mærke ubehaget i kroppen.
    Mange beskriver følelsesmæssig ubehag som en knude i maven. Prøv at lægge din hånd på stedet og træk vejret langsomt. Det får ikke problemet til at gå væk, men den kropslige følelse ændre sig.
    Når du ikke er domineret af tanker, så prøv at øv dig i at mærke din krop og forsæt din aktivitet mens du mærker.
    Det kan være ret svært, men start i den lette ende feks at mærke sine fødder mens man lave mad.
  • Lær at finde hvile – hold pauser i din hverdag. Søvn er ikke nødvendigvis kodeordet, men din krop skal vænne sig til at restituere.
    Dette giver bedre selvregulering på den lange bane. Søvnen skal nok indfinde sig helt af sig selv, når du begynder, at hvile dig
    Læs mere om søvnløshed 
  • Der er ikke noget, som hedder rigtig eller forkert, når det handler om dine handlinger.
    Øv dig i at ændre dit tankemønster med et ordforråd, som er mere neutralt. Jeg bruger altid hensigtsmæssig og uhensigtsmæssig i stedet for rigtig og forkert:
    “Det vil være hensigtsmæssigt for mig, at træne 3 gange om ugen”. “En is om dagen vil være uhensigtsmæssig for mig”.
    Stop dig selv når du er nedsættende overfor dig selv eller ikke synes du gør tingene godt nok.
    Få dig selv til at vokse med opgaven, i stedet for at kræv at du skal kunne alt ting i første forsøg.
    Det er svært at ændre sine vaner og svært at mærke sig selv.

 

 

 

 

 

 

Tab dig hurtigt og let 5 kg efter sommerferien

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo. Ingen slankekure, detox eller overdreven træning. Det vigtigste er at komme i gang med det samme.

Et ekstra glas vin til aftensmaden, krydderboller til morgenmad, en kold øl ved poolen, den daglige is, grillmad og manglende motion sætter sig på sidebenene. Bukserne strammer og du føler dig ikke helt så godt tilpas med din krop.

Kom i gang med det samme og undgå, at de ekstra kilo sætter sig

Jo længere tid du går rundt med de ekstra kilo, jo sværere bliver det at tabe dem igen. Så jo hurtigere du kommer tilbage på sporet igen, jo hurtigere vil du tabe de overflødige kilo.
Få gode råd om motivation

3 ting du skal undgå, hvis du vil holde vægten fremover

Hvis du vil holde dit vægttab over tid, er omtanke nøglen til succes. Tænk over tingene og undgå:

  • Slankekure og detox. Lad være med at kaste dig ud i slankekure, som lover dig mirakler. Vær tålmodig. Det betaler sig at gå langsomt til værks, hvis du vil have et varigt vægttab
  • Overdreven træning. Hvis du ikke har trænet i 2-3 uger, så start stille og roligt op igen. Lægger du for hårdt ud, risikerer du at overtræne og få skader. Husk, at du ikke kan træne hverken bagud eller forud.
  • Negative tanker og selvbebrejdelse. Du kommer ikke langt, hvis du bliver sur på dig selv over de ekstra kilo. Accepter det og ros dig selv for din indsats.

Så snart du kommer tilbage til hverdagen, får du ikke de ekstra kalorier fra feriemaden. Dermed stopper du også med at tage på. Indtager du færre kalorier end du forbrænder vil du også tabe dig og derved hurtigt og let komme af med de ekstra feriekilo

Kom hurtigt og let af med de ekstra feriekilo. Sådan får du et vægttab, der holder

  • Planlæg din hverdag, så du får det rigtige at spise og motion bliver en naturlig del af dit liv.
  • Planlæg dine måltider
    Hvert måltid skal bestå af 50% grøntsager samt lige dele protein og kulhydrat. Fedt er en vigtig del af kosten. Det skal bare være den rigtige slags. Den sunde type fedt får du fra f.eks.: Raps, oliven, nødder, avocado og fede fisk. Gode proteiner får du fra fjerkræ og bælgfrugter som bønne og linser.

Undgå animalsk fedt som f.eks.: Svinefedt, ost, postej, kødpålæg og margarine.

Spis godt måltid om morgenen, lidt mindre til frokost og om aftenen.

  • Motioner dagligt
    Du er nødt til at forbrænde nogle ekstra kalorier, hvis du vil tabe dig. Bevæg dig f. eks. en halv time ekstra hver dag
  • Træn kort og intensivt
    Find et niveau, der passer til din fysiske form. Det er vigtigt, at presser dig selv under træningen for at få forbrændingen i vejret.
  • Bevar roen og undgå stress.
    Sommeren er slut, men du behøver ikke at lægge den helt fra dig. Forsæt med at forkæle dig selv, men uden de ekstra kalorier. En god bog, en spadseretur eller samtale med dine nærmeste kan holde stressniveauet nede. Læs om motion og stress.

Har du brug for inspiration

Har du brug for inspiration til at komme i gang eller har du spørgsmål omkring træning og kost , er du velkommen til at kontakte mig

Britt, der er personlig træner i København

 

5 tricks og din søvnkvalitet vil forbedres

optimer din søvnkvalitet

Optimer din søvnkvalitet og få mere overskud i din hverdag.

Mere en hver anden voksen dansker lider i perioder af søvnløshed og dårlig søvnkvalitet. For nogle er lidelsen blevet kronisk og slås hver eneste nat med at få så meget søvn som muligt.

Søvn har stor betydning for din sundhed og generelle livskvalitet.

I søvnen restituerer kroppen sig: reguleringen i hormonsystemet, cellefornyelsen og psykologiske bearbejdelser sætter i ind når nervesystemets præstationsniveau er sat på vågeblus og det parasympatiske nervesystem har taget over.

For dig, der enten lider eller har lidt af søvnløshed, er ikke i tvivl. Forstyrret nætter med restløs hvile har stor betydning for din glædesfølelse, sultregulering og præstationsevne.

Slanketræning der også øger din søvnkvalitet.

5 gode råd til dig, der vil øge søvnkvaliteten.

  1. Du har sikkert hørt det før, men jeg skriver det lige igen: drop kaffe, skærm og aktivitet inden sengetid. Skærmen skal slukkes 2 timer inden, hvor kaffen skal undgås efter kl 16.
  2. Regelmæssighed, renlighed og ro. Start med at få indarbejdet nogle rutiner. Du skal så vidt muligt gøre de samme rutiner hver eneste aften.
    Du er i gang med at ændre dine mentale og kropslige kodninger, derfor skal du også ændre på de systemer, du benytter dig af i dag. Det er vigtigt, at det sker på samme tid hver eneste dag
    Et varmt bad og så meget stilhed som muligt en halv time inden sengetid. Det vil sænke kroppens præstationsniveau og lægge en base for den kommende søvn.
  3. For rigtig mange er søvnløshed en betinget refleks, som sætter ind allerede, når du rammer puden. Det er en kompliceret adfærdsmæssig proces, som du med tålmodighed kan ændre på.
    En af metoderne er en kropsscanning, som fjerner fokus fra kroppens tillærte reaktion, når du går i seng.  Samtidig vil en kropsscanning ændre på kroppens arousaniveaul.
    Er du utrænet i metoden, kan du starte på denne måde:
    Læg dig tilrette og ved hjælp af din fantasi, tegner du et omrids af kroppen. Start eksempelvis med højre fod. Forsæt derefter til underben, knæ, lår osv. Vær grundig og kom helt ud i hver et mellemrum og hver en krog. For hver kropsdel du har ”optegnet”, fantaserer du, at kroppen er blevet mere tung og afspændt end begyndelsen.
    Undgå at bruge app’s og andet medie, hvor disse scanninger er indtalt, men brug dem gerne som inspiration i løbet af dagen. Søvnkvalitet opstår fra dit indre og ikke fra noget udefra.
  4. Søvnløshed er også at vågne i løbet af natten og ikke kunne falde i søvn igen. Undgå at se på dit ur. Du har ikke brug for at orientere dig i forhold til tiden. Vækkeuret er sat og du har ikke brug for følelsen af, at du ærgrer dig over at der kun er 2 timer til du skal op.
    Prøv at blive i drømmene og hold dig væk fra hverdagens problemer. Fantaser dig til et sted, som du holder af eller drømmer om, at lære at kende.  Udforsk stedet i detaljen. Jeg drømmer om et hus ved havet, som jeg efterhånden har indrettet rigtig mange gange – men jeg når kun til køkkenet, så er jeg væk igen.
  5. Hold pauser i løbet af dagen og tag dig gerne en powernap
    Søvnløshed er et symptom på stress, men som jeg tidligere har skrevet er søvnløshed også et tilvænnet mønster i dit system.
    Dagstimerne er vigtige i forhold til at ændret de uhensigtsmæssige mønster. Men vær opmærksom på balancegangen mellem hvile og inaktivitet.
    Præcis som med små børn, så bliver du bedre til at sove, jo mere du sover. Dine hvil skal have kvalitet og det samme gælder din aktivitet. Du skal undgå at holde dig vågen ved hjælp af stimulanser og du må heller ikke finde ro ved hjælp af stimulanser.
    Prøv med 3 uger uden sukker, alkohol, cigaretter og kaffe og træning med på et moderart intensitetsniveau     Læs om glæden ved bevægelse