Træning af det hele menneske

Træning af det hele menneske

Egenomsorg

Træning af det hele menneske – en forhistorie:

På et tidspunkt i mit arbejdsliv var jeg tilknyttet familier, der havde svære sociale og følelsesmæssige problemer.

Jeg husker særligt en familie med et lille barn. Familien var ikke økonomisk dårlig stillet, hvilket betød, at de både boede pænt, gik pænt klædt, spiste godt, kom på ferier og havde faste sengetider for at forældrene kunne passe deres arbejde.

Familien var blevet underlagt en forældreevneundersøgelse, hvilket ikke alene var ubehagelig for dem, men også fuldstændig uforståelig: “barnet fik jo hvad det skulle have”.

Det gjorde det desværre ikke helt – for det manglede nærvær, fysisk omsorg, kontakt og viste tegn på mistrivsel.
Barnet var blevet observeret over tid og på grund at dets uhensigtsmæssige adfærd havde institutionen lavet en underretning og myndighederne trådte til.

Det viste sig, at forældrene begge havde haft en uopdaget efterfødselsreaktion. Det var tabubelagt at have det dårligt og ingen af de voksne havde talt med hinanden eller andre om hvor skidt de havde det og hvor kaotisk de følte deres liv var.
De var super gode til at kompensere og de gjorde virkelig det bedste, de kunne – hvilke de troede var godt nok.
Det var et spørgsmål om tid, inden en af forældrene (eller dem begge) ville kollapse.

Familien kom i behandling og med tiden kom den også i bedring. Barnet ændret i hvert fald adfærd og begyndte at trives bedre.

Kan du sætte dig selv i barnets sted?

Hvorfor denne forhistorie?

Ja, hvorfor mon!!
Kan du sætte dig selv i barnets sted?
Har du uhensigtsmæssig adfærd?
Trives du?

Vi har selvfølgelig alle tillagt os vaner – også de, som ikke er helt efter bogen.

Uhensigtsmæssig adfærd kan være:

  • Den indre negative dialog og selvforagten – ikke kun overspisningen og sofavalget.
  • Manglende nærvær og opmærksomhed på de af dine følelser, som er svære og som du bare vil have til at gå væk.
  • En krop som ustandselig udsættes for belastning feks for lidt søvn, overtræning, overspisning eller det modsatte.

Du kan måle din mentale trivsel på disse spørgsmål:

  • Tillader du bevægelse og et åndedræt, som gør at du kommer i kontakt med hver eneste afkrog af din krop?
  • Har du hovedpine, udslet, træthed, angst og generel fysisk- og psykisk ubehag?
  • Er det svært at tænke og håndtere en vej ud af ubehaget – det kræver nemlig træning af det hele menneske ?

Træning af det hele menneske – men hvordan?

  • Vejrtræningen er et vigtigt redskab til at sanse kroppen med. At få kontakt med sin krop, altså at sanse den, betyder at det bliver lettere at mærke sult, søvn, glæde, vrede, lyst/ulyst osv.
    For mig er det et livslangt projekt, at få styr på vejrtrækningen – det er det blevet, fordi jeg i perioder faktisk har en vejrtrækning, som hjælper mig – også med alt det svære.
    Jo mere du stopper op og øver dig i at trække vejret i en dyb og langsom rytme, jo oftere vil du gøre det pr refleks.
  • Bevar kontakten til kroppen:
    Følelsesmæssig ubehag vil de fleste gerne have går væk hurtigst muligt.
    Følelsesmæssigt ubehag har ofte en kropslig adresse også selvom ubehaget stammer fra tankerne. Fysiologisk er sådan set ikke har nogen forklaring på at du kan mærke ubehaget i kroppen.
    Mange beskriver følelsesmæssig ubehag som en knude i maven. Prøv at lægge din hånd på stedet og træk vejret langsomt. Det får ikke problemet til at gå væk, men den kropslige følelse ændre sig.
    Når du ikke er domineret af tanker, så prøv at øv dig i at mærke din krop og forsæt din aktivitet mens du mærker.
    Det kan være ret svært, men start i den lette ende feks at mærke sine fødder mens man lave mad.
  • Lær at finde hvile – hold pauser i din hverdag. Søvn er ikke nødvendigvis kodeordet, men din krop skal vænne sig til at restituere.
    Dette giver bedre selvregulering på den lange bane. Søvnen skal nok indfinde sig helt af sig selv, når du begynder, at hvile dig
    Læs mere om søvnløshed 
  • Der er ikke noget, som hedder rigtig eller forkert, når det handler om dine handlinger.
    Øv dig i at ændre dit tankemønster med et ordforråd, som er mere neutralt. Jeg bruger altid hensigtsmæssig og uhensigtsmæssig i stedet for rigtig og forkert:
    “Det vil være hensigtsmæssigt for mig, at træne 3 gange om ugen”. “En is om dagen vil være uhensigtsmæssig for mig”.
    Stop dig selv når du er nedsættende overfor dig selv eller ikke synes du gør tingene godt nok.
    Få dig selv til at vokse med opgaven, i stedet for at kræv at du skal kunne alt ting i første forsøg.
    Det er svært at ændre sine vaner og svært at mærke sig selv.

 

 

 

 

 

 

5 tricks og din søvnkvalitet vil forbedres

optimer din søvnkvalitet

Optimer din søvnkvalitet og få mere overskud i din hverdag.

Mere en hver anden voksen dansker lider i perioder af søvnløshed og dårlig søvnkvalitet. For nogle er lidelsen blevet kronisk og slås hver eneste nat med at få så meget søvn som muligt.

Søvn har stor betydning for din sundhed og generelle livskvalitet.

I søvnen restituerer kroppen sig: reguleringen i hormonsystemet, cellefornyelsen og psykologiske bearbejdelser sætter i ind når nervesystemets præstationsniveau er sat på vågeblus og det parasympatiske nervesystem har taget over.

For dig, der enten lider eller har lidt af søvnløshed, er ikke i tvivl. Forstyrret nætter med restløs hvile har stor betydning for din glædesfølelse, sultregulering og præstationsevne.

Slanketræning der også øger din søvnkvalitet.

5 gode råd til dig, der vil øge søvnkvaliteten.

  1. Du har sikkert hørt det før, men jeg skriver det lige igen: drop kaffe, skærm og aktivitet inden sengetid. Skærmen skal slukkes 2 timer inden, hvor kaffen skal undgås efter kl 16.
  2. Regelmæssighed, renlighed og ro. Start med at få indarbejdet nogle rutiner. Du skal så vidt muligt gøre de samme rutiner hver eneste aften.
    Du er i gang med at ændre dine mentale og kropslige kodninger, derfor skal du også ændre på de systemer, du benytter dig af i dag. Det er vigtigt, at det sker på samme tid hver eneste dag
    Et varmt bad og så meget stilhed som muligt en halv time inden sengetid. Det vil sænke kroppens præstationsniveau og lægge en base for den kommende søvn.
  3. For rigtig mange er søvnløshed en betinget refleks, som sætter ind allerede, når du rammer puden. Det er en kompliceret adfærdsmæssig proces, som du med tålmodighed kan ændre på.
    En af metoderne er en kropsscanning, som fjerner fokus fra kroppens tillærte reaktion, når du går i seng.  Samtidig vil en kropsscanning ændre på kroppens arousaniveaul.
    Er du utrænet i metoden, kan du starte på denne måde:
    Læg dig tilrette og ved hjælp af din fantasi, tegner du et omrids af kroppen. Start eksempelvis med højre fod. Forsæt derefter til underben, knæ, lår osv. Vær grundig og kom helt ud i hver et mellemrum og hver en krog. For hver kropsdel du har ”optegnet”, fantaserer du, at kroppen er blevet mere tung og afspændt end begyndelsen.
    Undgå at bruge app’s og andet medie, hvor disse scanninger er indtalt, men brug dem gerne som inspiration i løbet af dagen. Søvnkvalitet opstår fra dit indre og ikke fra noget udefra.
  4. Søvnløshed er også at vågne i løbet af natten og ikke kunne falde i søvn igen. Undgå at se på dit ur. Du har ikke brug for at orientere dig i forhold til tiden. Vækkeuret er sat og du har ikke brug for følelsen af, at du ærgrer dig over at der kun er 2 timer til du skal op.
    Prøv at blive i drømmene og hold dig væk fra hverdagens problemer. Fantaser dig til et sted, som du holder af eller drømmer om, at lære at kende.  Udforsk stedet i detaljen. Jeg drømmer om et hus ved havet, som jeg efterhånden har indrettet rigtig mange gange – men jeg når kun til køkkenet, så er jeg væk igen.
  5. Hold pauser i løbet af dagen og tag dig gerne en powernap
    Søvnløshed er et symptom på stress, men som jeg tidligere har skrevet er søvnløshed også et tilvænnet mønster i dit system.
    Dagstimerne er vigtige i forhold til at ændret de uhensigtsmæssige mønster. Men vær opmærksom på balancegangen mellem hvile og inaktivitet.
    Præcis som med små børn, så bliver du bedre til at sove, jo mere du sover. Dine hvil skal have kvalitet og det samme gælder din aktivitet. Du skal undgå at holde dig vågen ved hjælp af stimulanser og du må heller ikke finde ro ved hjælp af stimulanser.
    Prøv med 3 uger uden sukker, alkohol, cigaretter og kaffe og træning med på et moderart intensitetsniveau     Læs om glæden ved bevægelse